El yoga sigue ganando adeptos en España porque ofrece múltiples beneficios y no requiere posturas difíciles ni complicadas. El diario 20minutos explica que el yoga puede contrarrestar la pérdida de flexibilidad y mejorar la fuerza. Además, esta disciplina es apta para diferentes perfiles, ya que no importa la edad ni la condición física. Las personas mayores también pueden practicar yoga para disfrutar de todos sus beneficios. Lo ideal es que apuesten por el yoga en silla, especialmente si tienen limitaciones como artritis, dolor articular o flexibilidad reducida.
No es aconsejable que con estas limitaciones realicen el yoga tradicional, ya que deben moverse de pie, sentarse o tumbarse. Además, para realizar algunas posturas puede que se necesite fuerza y flexibilidad. Pero el yoga en silla ofrece posturas más suaves y adaptadas a personas adultas, o ancianos con artritis o dolores articulares. En este artículo explicaremos en qué consiste el yoga en silla y los beneficios que ofrece.
¿Qué es el yoga en silla?
Esta disciplina ofrece una forma suave de ejercicio y una forma de practicar yoga. Las personas mayores pueden practicar las posturas en una silla para obtener todos los beneficios que ofrece el yoga. Gracias a la silla pueden realizar las posturas sentados y permite que casi cualquier persona pueda participar en esta disciplina. Las personas con movilidad reducida y los ancianos pueden optar por el yoga en silla, ya que no es necesario levantarse y sentarse en el suelo. Además, es menos intenso, por lo que es más fácil para las articulaciones y los músculos.
Usar una silla durante la práctica de yoga puede ayudar a una persona a realizar las posturas, brindándole comodidad y seguridad. El instructor puede personalizar las sesiones para adaptarse a las limitaciones físicas de las personas mayores o con movilidad reducida.
¿Cuáles son los beneficios?
Los especialistas en distintos tipos de yoga del centro Ceiba yoga integración nos explican los beneficios principales de esta disciplina en silla:
–Aumenta la flexibilidad: el yoga en silla permite aumentar gradualmente la flexibilidad y amplitud de movimiento. Esto es importante para que las personas con limitaciones articulares o ancianos puedan mover bien las articulaciones y realizar actividades cotidianas como agacharse o levantarse sin dificultad.
–Evita caídas: el yoga en silla evita que los ancianos sufran caídas, ya que gracias a las posturas que se realizan en las sesiones, pueden sentirse más firmes al estar de pie.
–Desarrolla la fuerza: las personas de la tercera edad o con dolores articulares, pueden desarrollar y mantener la fuerza. Esto es posible porque el yoga en silla se enfoca en diferentes grupos musculares.
–Mejora el estado de ánimo: algunos ancianos sufren depresión debido al aislamiento, pero el yoga en silla puede mejorar el estado de ánimo y promover una actitud positiva. Varios estudios han descubierto que esta disciplina puede liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
–Reduce el estrés: esta disciplina puede reducir el estrés y relajar, porque apuesta por las técnicas de respiración profunda.
–Reduce los dolores crónicos: el yoga en silla puede ayudar con el dolor crónico. Las personas con dolores musculares y articulares deben recurrir a esta modalidad, ya que ayuda a reducir la tensión muscular y aumentar la circulación.
–Evita el aislamiento: algunos ancianos se sienten solos, pero las clases de yoga en silla ofrecen interacción social.
Consejos para realizar yoga en silla
Antes de realizar yoga en silla, el anciano debe explicarle al instructor cuáles son sus limitaciones físicas y si sufre alguna afección. Estos datos son importantes para que el profesor ofrezca un asesoramiento personalizado y adapte las posturas a sus limitaciones. Este experto se encarga de ofrecer orientación sobre las posturas que son mejores para el anciano y su salud.
Lo ideal es comenzar con clases grupales, para conocer a otros yoguis y evitar el aislamiento social. Hay centros de yoga que ofrecen distintos tipos de yogas y sus profesores están especializados en esta modalidad. Es aconsejable apostar por un centro que ofrezca yoga en silla para ancianos y adultos con dolores musculares y articulares. Los ejercicios se realizan en una silla resistente con un asiento y un respaldo firme y plano. No se puede utilizar una silla con ruedas, ya que puede moverse. El anciano debe sentarse correctamente y las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto al piso.
El centro de yoga debe colocar la silla sobre una superficie antideslizante en un lugar bien iluminado y con suficiente espacio, para mover los brazos y las piernas alrededor de la silla. La persona con movilidad reducida, puede sentarse sobre una toalla o un cojín. También es importante usar ropa cómoda y transpirable para poder moverse con facilidad. Esta disciplina se puede realizar con calcetines antideslizantes o zapatillas deportivas que brinden apoyo.
